trening nog

[...] przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd. Poniedziałek- Siłownia Wtorek- Kick-boxing Środa- Siłownia Czwartek- Kick-boxing Piątek- Siłownia [...]

DZIEŃ 32 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2vd60cn.png http://i57.tinypic.com/b4z1bk.jpghttp://i62.tinypic.com/n2kaki.jpg http://i59.tinypic.com/2gspi14.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

[...] stojaku 2s Wznosy Kolan na drążku 2s Spięcia 2s WL wiem że ciężar tragedia i żenada, ale to jest moja najgorsza partia, po redukcji musze na nią zrobić priorytet. WL w waśkim chwycie cieżar mały bo technicznie bardzo bo mnie troche stawy bolały. Na barki lekki trening bo już w Klacie były używane mocno :D. pozdro dziś uzupełnięsyskie wypiski :d

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Kolejny udany trening :-) We wszystkich ćwiczeniach pozaniżane ciężary, żebym mógł sobie spokojnie dokładać w kolejnych tygodniach. Nie nagrałem żadnych filmików, następnym razem coś na [...]

[...] / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Wczoraj robiłem nogi, ale że dzisiaj miałem sporo czasu to zrobiłem kolejny trening, jutro będę miał wolne! :-) Dobrze się ćwiczyło, na martwy przetestowałem paski, bo pamiętam jak miałem 150x6 to po 3 ruchach mi puściły, widocznie jakoś źle je [...]

[...] jak nigdy, czułem jakby mi się wbijały jakieś szpilki, masakra po prostu, nie wiedziałem co jest grane. Dobrze, że siłowo dałem radę i nie było bardzo ciężko, chociaż strasznie się zmęczyłem. Potem drążek poszedł już lepiej, wiosło i żuraw to samo. Na bicu mega pompa, ogólnie trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=FYbvcs8Wsdc

[...] początku jak jest strasznie zimno, kompletnie nie mam ochoty zaczynać. Dzisiaj po paru seriach siadów było już git, myślę, żeby skończyć na 120x8 za 3tyg i przejść na 6stki po czym dokładać 5kg co trening, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, ale na pewno zacznę wtedy typową siłówkę. http://www.youtube.com/watch?v=x_NpBPYROwU&feature=youtu.be

[...] / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Ostatni trening z martwym w roli głównej w tym planie, za tydzień powinienem już zejść na szóstki, ale martwy dam jeszcze raz rampę 8, ciężar ten sam, z tym że spróbuję wersji sumo, [...]

[...] rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg + unoszenie nóg w leżeniu - 16xCC / 16xCC / 16xCC Zapomniałem, że powinienem zrobić sporą przerwę między posiłkiem, a przedtreningówką, zawsze mi było niedobrze, jeżeli przerwa była mniejsza niż godzinę, dzisiaj nie było inaczej po martwym zachciało mi się rzygać, trzymało mnie tak z 30min. Mimo [...]

[...] / 12x68kg / 12x78kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg 12x53kg / 12x63kg / 12x73kg / 12x83kg + unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC +20min aerobów Dobry trening, była moc! Z żadnym ćwiczeniem nie miałem większych problemów, szkoda tylko, że przy martwym łapałem lekkiego garba, poza tym reszta bez żadnych zastrzeżeń. Za [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 12/11/10/9 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x38kg / 10x42kg / 10x46kg / 10x50kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x52kg / [...]

[...] / 15x90kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w [...]

[...] sztangą rampa 15 15x50kg / 15x60kg / 16x70kh / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 16 / 16 / 16 / 16 6b.Allahy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Mega trening, dzisiaj to dopiero styrałem plecy jak należy. Nawet bym nie pomyślał kiedyś, że niedługo będę robił po 6-8serii z takim zapałem. Drążek pięknie, nie spodziewałem [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut szybki i w miarę przyjemny trening MP dużo łatwiej niż tydzień temu, za tydzień spróbuję dać 50kg jutro nogi, jak nie zapomnę to coś nagram

[...] 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut nie wiem co się stało w tym mp, że podniosłem tylko 2 razy i nie miałem mocy, wydaje mi się, że przyda się tygodniowa przerwa, przy okazji rozplanuję dietę i trening na najbliższe tygodnie przed treningiem porobiłem sobie foty, jutro dam w podsumowaniu

[...] / 15x15kg / 15x15kg 5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 ----------------- 5b. Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x35kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg ---------------- wczorajszy trening, bez brzucha i aerobów, dzisiaj dam sobie chociaż te 30min tak jak Przemek napisał parę postów wyżej